醫曝「1水果」比瀉藥更能解便秘 多吃10種食物也能防大不出來
定期攝取蔬果對腸胃健康的醫曝藥更提升可謂人盡皆知。不過,水果哪些水果種類更能促進腸胃蠕動、比瀉便秘改善現代人的解能防「便秘」問題?基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群指出,根據近期紐西蘭奧塔哥大學刊載於《美國胃腸學期刊》(AJG)的多吃研究成果,提出「綠色奇異果」確實能顯著改善便秘。種食
比吃瀉藥更能幫助解便? 「1水果」或成便秘救星
錢政弘醫師表示,物也奇異果含有豐富纖維質,出來過往學界及普遍認為其有幫助排便的醫曝藥更效果,不過多數研究參予人數不多,水果研究設計不夠嚴謹,比瀉便秘說服力尚稱不足。解能防
參與該研究的多吃學者將日本、義大利和紐西蘭共計184位志願者納入臨床試驗,種食並將其分為「健康組」、物也「功能性便秘組」和「便祕型腸躁症組」。其中便秘型腸躁症的定義,是指便秘會伴隨腹痛;而功能性便秘患者沒有腹痛症狀。研究目的在於比較奇異果和臨床上第一線使用的藥物(洋車前子,Psyllium)對於慢性便秘的患者的治療效果。
受試者被要求每天食用2顆去皮綠色奇異果或瀉藥(洋車前子7.5克)依序各1個月,並記錄吃水果或吃藥時的排便情況,並做分析比較。統計發現,2組有便秘的患者,食用奇異果的效果「明顯優於瀉藥」,每週自發性排便的次數明顯增加1.7倍,同時原本胃腸道不適的症狀也顯著改善。
奇異果更適合糖尿病、減重者食用? 哪些食物可以幫助排便?
錢政弘醫師強調,便秘是許多上班族、久坐族的一大困擾;而若能不透過藥物、靠調整飲食幫助自然排便,對緩解便秘無疑是最好選擇。綠色奇異果能幫助排便,主要為其含有豐富纖維質、幫助吸收水分軟化糞便,讓排便可以不用太過費力。此外,奇異果屬於低GI(低升糖指數)水果,適合糖尿病患或想減重的人食用。
除了奇異果之外,錢政鴻醫師也建議民眾,便秘患者在飲食方面應補充高纖食物(蔬菜、全穀),亦可嘗試香蕉、綠色奇異果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等植物性飲食。此外,蘋果、梅子、李子、黑棗汁也含有豐富的纖維質,可以幫助排便,但特定族群食用過多會引起脹氣,建議依個人體質選用,並攝取充足的水分。
如何確定自己是否「不方便」? 「4症狀」中1項就是便秘
錢政弘醫師也強調,民眾時常不太確定自己的排便習慣是否正常,事實上若有以下「任何一個症狀」,即符合臨床所定義之便秘狀況:
1.每週排便次數小於三次。
2.有排便困難(包括排便時會痛或需很費力)。
3.大便非常硬。
4.感覺排便不完全。
錢政弘醫師解釋,便秘的原因眾多,如未攝取足夠的蔬果和全穀物、飲食習慣改變、缺乏運動、藥物副作用、患有以便秘為主的腸躁症、排便習慣不良(如有便意時沒去上大號)、骨盆腔肌肉不協調、壓力過大,以及其他特定原因如腸腫瘤、腸沾黏等,皆可能引起便秘的狀況。
錢政弘醫師提醒,若民眾的便秘狀況造成嚴重不適,且發生症狀超過3週、合併胃痛、糞便變細、糞便帶血、有貧血症狀如頭暈、無力、過喘等,以及體重減輕等情節,代表便祕狀況已惡化,建議盡快就醫治療。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/潮健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·香蕉吃錯顏色便祕更嚴重!營養師曝「吃這色」順到爆 1圖看7色階作用
·大便很硬、放屁好臭?營養師推「早上喝這個」超通便 想大卻大不出來小心三高
相关文章
Drake与Nike联手打造的NOCTA系列为何未能点燃潮流圈?
Drake在潮流圈的影响力是毋庸置疑的,推出过许多火爆的歌曲,深受现代年轻人的追棒。不过,在音综方面表现出色就已经足够难得,也不一定要在各方面的领域上,要求优异。他与Nike携手打造的NOCTA系列,2024-09-21- 1月30日起的這一週,美國聯準會宣布將升息一碼、鮑爾終於鬆口通膨減緩進程已經開始;台灣內閣改組,前副總統陳建仁走馬上任;本週包括蘋果在內的美國多家科技大企業公布財報,成績不如市場預期。以下為本週你一定2024-09-21
金融股撿便宜時機在第二季?配息行情慘,金融股還能怎麼存?|天下雜誌
【理財五角課】訴求穩定配息的金融股,今年卻不只一家配不出息,重創存股族的信心。近來歐美銀行紛紛爆發危機,金融市場暗潮洶湧,金融股何時才能撥雲見日?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數2024-09-21- 巴菲特究竟是投資哪些公司的股票,才成為富豪的呢?以下介紹三間大家都耳熟能詳的公司。您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-21
- Nike Dunk有多经典不言而喻,光是新配色就推出了许多款,且都吸引了许多消费者。而在近日这段时间,Nike Dunk的动作也是较为频繁的,其中就有人气较高的「白绿」、「粉紫」和「橙色」等,设计感都2024-09-21
- 瑞信集團170億美元的額外一級資本債券AT1)淪為壁紙,讓不少富裕的亞洲散戶投資人成為「重災戶」,原因是先前這種債券提供的高收益讓一些富裕亞洲客戶「嘗到甜頭」而大量持有;相較下,歐洲散戶則因法規限制而2024-09-21
最新评论